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キレイに健康的な女性に必要な栄養素は〇〇

| 2023.05.19

女性はもちろんですが日本人に不足そがちな鉄

鉄は全身の酸素を運ぶ役割をしていますので不足すると考えたり、記憶したり、頭の中がまとまらい、たちくらみなど起こす場合があります。

美容面では肌にも影響があり、肌の調子が悪い、肌荒れがする、しみたるみがでる、ニキビができやすくなったなどです。

体調面では疲れがとれにくい、肩首コリ、頭痛やめまいなど

そこで毎日の食事から鉄分を含む食事をこころがけ軽度な運動をし体調面を整えていきましょう♪

摂取目安は男性7.5mg 女性10.5mgを意識してみましょう。

・肉類(牛・豚・鳥)※赤身が多い部位

・さかな(マグロ、カツオ、さんま)

・あさり(貝類)

・大豆製品 豆乳

・小松菜、ほうれん草、ひじきビタミンCと一緒にとることで吸収率を高めます(^^)

 

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新年度がスタートして、早くも1ヶ月が経過しました。

雨の日も多く、気温もどんどん上がっていますね。。。ι(´Д`υ)アツィー

体調を整えていく上でも運動が大事です!

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